A legtöbb esetben a várandósság velejárója, azonban előfordul még gyermektelen nőknél, férfiaknál, sőt néha gyermekeknél is. De tehetünk ellene, méghozzá edzéssel. Most védőnőink segítségével megismerkedhetnek a Rectus Training Módszerrel.
DE MI IS AZ A RECTUS DIASTASIS?
Klinikai értelemben véve akkor beszélünk rectus distasisról, ha a két egyenes hasizom közötti távolság 2 centiméternél nagyobb. A szétnyílt hasizom okozója a terhesség mellett a kóros elhízás, a helytelenül végzett hasizom gyakorlatok, súlyzós edzések vagy éppen a műtéti beavatkozások is lehetnek.
HOGYAN VEHETJÜK ÉSZRE?
Jellemző tünete, hogy a kismamák esetében a szülés után 5-6 hónappal is nagy marad a has, mintha a nő még mindig terhes lenne, mivel megnyúlt az izomzat és a kötőszövetek a várandósság alatt, vagyis kötényhas alakult ki. Sokszor fordul elő a tünetek között még hát-, derékfájás, gátizom problémák.
Azonban védőnőinknek van egy jó híre, a rectus diastasis szülés után megfelelő gyakorlatokkal orvosolható, és az eltávolodás csökkenthető. Nagyon fontos, hogy a nem megfelelő hasizom gyakorlatok végzése ronthat is a helyzeten, sőt rosszabb esetben akár sérv is kialakulhat. Szétnyílt hasizom esetén kerülni kell az egyenes hasizmok direkt edzését, mint például a hasprést, felüléseket és a súlyzós edzéseket.
A RECTUS TRAINING MÓDSZER A TÖRZSRE FÓKUSZÁL
A módszer lényege, hogy újjáépíti a törzstartó izmokat, és megtanítja hogyan éljünk ezzel a problémával együtt. A program szülés után már 6 héttel elkezdhető (spontán szülés esetén, ha a nőgyógyászati kontroll vizsgálaton minden rendben volt). Ezek többlépcsős gyakorlatsorok, melyek fokozatosan erősítik, építik vissza az elgyengült izomzatot. Folyamatos az utánkövetés az oktató által, figyelembe veszi a posztnatális tényezőket (pl. hormonális változások). Már várandósan is végezhető a hasizmok megerősítése, sőt bizonyos gyakorlatok kimondottan ajánlottak kismamáknak is.
Erről a módszerről részletesebben is megismerkedhetnek az érdeklődők Molnár-Ságodi Boglárka védőnő előadásában, ugyanis a következő Baba Mama Klub témája a Rectus Training Módszer lesz.
